piatek 3

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka, przednie i boczne barki, triceps. 1. Push Press - rampa 3 2. Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6 3. Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8 4a. Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6 4b. Down-to-up hantlami - rampa 12 5a. Francuz sztanga nad głową - rampa 10 5b. Unoszenie [...]

Dzień # 24 - 08.12.2013 - DT Oprócz odśnieżania i skrobania auta, deja vu z wczoraj, zrobiłam trening siłowy :D 8-) (to uczucie kiedy jadę na trening i wracam zmęczona jak nie wiem, daję mi to coraz większą satysfakcję 8-O ) Od piątku kiedy chcę pobiegać albo poskakać na skakance po treningu siłowym, łapie mnie kolka @@-) Nie mam pojęcia czym to [...]

Wczoraj jednak poleciały plecy- z klientem %-) głównie maszyny, ze względu na moją kontuzję. 1. Ściąganie podchwytem 5x 15-10 2. Strechers 4x 12-10 https://www.youtube.com/watch?v=-hWBCW8V_U0 3. Narciarz 3x 15 4. Wiosłowanie na maszynie 5x 15-10 5. Ściąganie do klatki 3x 15 + biceps 1. Uginanie na modlitewniku 3x 15 2. Młotki 3x 12-10 3. [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 11 Piątek: *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 30kg x 12 45 kg x 12 | 45 kg x 12 | 45 kg x 12 | 45 kg x 12 - Weszło ładnie, miałeś rację lepiej wrzucać co 5 kg ! :D 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30 kg x 12 45 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Nie do końca pamiętam ale na 90% było tak. [...]

Dzisiejszy plan posiłków - dalej z ustawionymi starymi rozkładami:( Już po poradni wad postawy - wzmacnianie mięśni + ćwiczenia ogólnorozwojowe (chyba muszę się na basen udać, choć z różnych względów tego nie lubię) Dziś na kolację planowany cukiniowy placek Pyńka - mniam:-) W rozpisce widać moją miłość do jajek......... Komp odmówił współpracy [...]

Witam Na wstępie przepraszam za bałagan, który robię wklejając kolejną pracę, jednak po analizie poprzedniej stwierdziłem, że trochę mnie poniosło %-) Proszę moderatora o usunięcie mojego poprzedniego postu. Ta praca jest moją ostateczną wersją, którą zgłaszam na Wasz konkurs. Praca Rymu tak mnie zainspirowała, że swoje WODY także ponazywałem, [...]

Wiec tak. Poniedziałek: (barki, bic) Barki: 1.Arnoldki 4serie max 2a.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 2b.Wymach boczny siedząc 3x10 3.Wymach w opadzie 3x12 Bic: 1.Uginanie ze sztanga łamana 4x8 2.Uginanie Młotkowe 3x10 3.Uginanie z suplinacją 3x10/12 I mogę wsadzić tutaj 40minut biegania truchtem? Wtorek: (Nogi) 1.Przysiady [...]

Trening Poni: Klatka: (po 15-20 powtórzeń) -rozpięki na skośnej -4 serie, ciężar 5 i 7,5 -przenoszenie sztangielka za głowę - 3 serie, ciężar 7,5kg Naramienne: -unoszenie ramion w bok, leżenie na brzuchu, ławeczka skośna - 3x15-20, ciężar 3kg -unoszenie ramion w bok, stojąc 3x15, po 5kg w każdej -wyciskanie sztangielek bokiemw góre 3x15-20 (5kg i [...]

To jest wytłumaczenie :) Ok teraz już znam róznice. Zrobię : Poniedziałek trening siłowy Wtorek lekki trening cardio Sroda trening siłowy Czwartek przerwa Piatek trening siłowy Sobota i Niedziela przerwa Wiem uparłam się na te cardio ale lubie pobiegać trochę na bieżni, a mam siedzący tryb pracy więc ruch dobrze zrobi :) Czy może być taki [...]

Trenio %-) Dzień 1 – klatka+triceps/ 7 tydzień.-siłownia Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. rozgrzewka - orbi 10 min 1. Pompki ręce szeroko - wyciskanie na maszynie 10kgx15/13/12 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo)  4kgx10/8/7 3. Rozpiętki na maszynie 10kgx12/8/7 4. Prostowanie ramion na wyciągu 10kgx15/15/15 5.Prostowanie [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX ZMNIEJSZ [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX MNIEJSZ [...]

Oto mój poprawiony trening, co o nim myślicie?? Dodatkowo 5 dni w tygodniu po treningu ćwiczę ściskaczem 4 serie max powtórzeń. (ściskacz 90kg) 1) Poniedziałek: Nogi + Klatka piersiowa Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (5serii) -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:(5serii) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: (5serii) Klatka piersiowa: -WYCISKANIE [...]

[...] powt, ale NIE do wyczerpania miesniowego! Co do tego tygodnia to mialem wyjazd i poyebaly sie troche treningi. Wczoraj robilem plecy dopiero. Dzis klata bic, jutro plecy, w piatek bary nogi i od niedzieli zaczynam znowu cykl 5 dni (plecy-klata bic-plecy-bary, nogi-plecy) i tak bede lecial juz. Co do przerw dluzszych i nie lecenie [...]

Dobra panowie po lecę,na treningu wg wodynya Co prawda,wodyn piszę żeby zrobić,ostatni tydzień swojego treningu na pow 2-3. i dopiero przejść do tego właściwego,zastanawiam się czy tak zrobić? , nie potrzebuje w sumie specjalnej przerwy bo nie dawno co wystartowałem ćwiczyć-bo przez wakacje miałem dużo przerw,raz ćwiczyłem a raz nie-jak to [...]

[...] niz w niedziele tzn. nie musicie wymieniac calego skladu, wystarczy zmienic zawodnikow formacji ktora trenujecie, np. napastnikow. Przypominam Wam trening jest o 9:00 w piatek. Jezeli macie np. ustawiny trening napastnikow to wzrost umiejetnosci zanotuja pilkarze ktorzy grali jako napastnicy w ostatnia niedziele i srode. Jezeli ktorys z [...]

[...] 3 godzin zajęło mi to 5 bo był wypadek i zrobili objazd- moze słyszeliści bo gadali o tym na rmf-ie- tir walnął w most na wiśle w Tarnobrzegu woj. podkarpackie. Zrobiłem dzis aero 5 km z czasem lepszym o 1,15 niż ostatnio;) Paczka z testu ma dojśc moze w piatek- więc czekam Myślałem nad planem do ćwiczeń i spróbuje sklecić coś po swojemu.

Poniedziałek 1. wyciskanie skos do góry 5x 12-6 2. wyciskanie sztangielek skos do góry(musza się stykać u góry) 3x 10 3. ściąganie linek wyciągu przed sobą 3x12 4. wyciskanie wąsko 3x10 5. wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10 Wtorek 1. martwy ciąg 4 x 12-6 2. podciąganie sztangi w opadzie 4x 8 3. wiosłowanie sztangielką [...]

Dzięki za odpowiedź. Jakiego typu FBW najlepiej by się sprawdziło? Nie zetknąłem się przez cały swój staż wprawdzie z tym treningiem. 2 zestawy A i B na niskim zakresie powtórzeń z ćwiczeniami złożonymi, czy coś tego typu opisane przez _Knife_: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 [...]

hmm Poniedzialek: Klatka ok 4serie po 4 cwiczenia i biceps 4cwiczenia po 3 serie Sroda: Plecy 5 cwiczen po 3 serie+Triceps 4 cwiczenia po 3 serie Piatek: Barki 4 cwiczenia po 3 serie (tył przod boki)+Szrugsy+Przedramie i czasami brzuch dodam po treningu